임신성 질환과 예방법 총정리! (임신성 당뇨, 고혈압, 변비, 속쓰림까지)

임신 중 흔한 질환과 예방법 총정리!

(임신성 당뇨, 고혈압, 변비, 속쓰림까지)

 

임신은 행복한 시간이지만,

몸의 급격한 변화로 인해 다양한 불편함이나 질환을 겪기도 합니다.

 

오늘은 많은 임산부들이 겪는

4가지 대표 증상과 질환,

그리고 이를 미리 예방하거나 완화할 수 있는 방법들을 정리해 보겠습니다. 

 

---

 

 1. 임신성 당뇨 예방법 & 식단 조절법

임신성 당뇨는 임신 중 혈당이 비정상적으로 올라가는 질환입니다.

보통 24~28주 경 검사로 발견되며, 태아 비만, 조산 위험 등

여러 합병증을 유발할 수 있어 조심해야 해요.

 

✅ 예방법 & 식단 팁

• 당지수가 낮은 식품(GI 지수) 위주로 섭취 (귀리, 현미, 고구마 등)
• 하루 3끼 + 간식 2번 소량씩 나눠먹기
• 단 음료, 과자, 백미, 밀가루는 피하기
• 매일 30분 걷기 운동으로 인슐린 민감도 향상

💡 예시 식단
아침: 현미밥 + 된장국 + 나물
점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마
저녁: 잡곡밥 + 생선구이 + 나물
간식: 삶은 계란 / 방울토마토 / 요거트 (무가당)

 

---

 

 2. 임신성 고혈압(임신중독증)

관리 팁

임신성 고혈압은 임신 20주 이후 발생하며,

심할 경우 자간전증으로 이어질 수 있습니다.

 

임신성 고혈압의 대표 증상은

두통, 시야 흐림, 손발 부기, 단백뇨 등이 있습니다. 

 

✅ 예방법 & 관리법

• 저염식 위주 식단 (국물류 자제, 간장·젓갈 제한)
• 수분 충분히 섭취 (하루 1.5~2L)
• 과로·스트레스 피하기, 휴식 충분히
• 정기적으로 혈압 체크하기

📝 주의사항:

붓기가 심하거나, 시야가 흐릿해지고

명치통증이 있을 경우 즉시 병원 진료가

필요합니다. 

---

 

3. 임신 중 변비 해결법

임신 중 호르몬 변화와 자궁 확장으로

장 운동이 느려지며 변비가 자주 생깁니다.

 

배변 시 무리하면 치질로 이어질 수도 있으니 주의가 필요해요.

 

✅ 예방법 & 해결 팁

• 매일 식이섬유 25g 이상 섭취 (과일, 채소, 통곡물 등)
• 따뜻한 물 자주 마시기 (아침 공복에 한 컵 추천)
• 식사 후 20분 이내 걷기, 장 운동 자극
• 화장실은 참지 말고 규칙적으로 시도하기

🥦 변비에 좋은 음식: 키위, 사과, 오트밀, 고구마, 김치, 요거트
🚫 피해야 할 음식: 초콜릿, 바나나 과다섭취, 고지방 음식

 

만약 변비가 심해지면,

임산부가 먹을 수 있는 변비약도 있으니

산부인과 진료 시 꼭 전문의에게 문의하셔서

변비약을 복욕하는 것도 방법 중의 하나 입니다.

 

저도 철분제를 복용하면서,

변비가 심해져서 의사쌤께 문의드렸고

임산부도 먹을 수 있는 변비약을 처방 받아서 먹었습니다. 

 

---

 

 4. 속쓰림(역류성 식도염)

예방과 완화법

 

자궁이 커지면서 위를 눌러 위산이 식도로 역류해 속쓰림을 유발합니다.

특히 식후 바로 누우면 증상이 심해질 수 있어요.

 

✅ 해결 방법

• 식사 후 최소 1~2시간 후에 눕기
• 한 번에 많이 먹기보다 적게 자주 먹기
• 기름진 음식, 커피, 탄산, 매운 음식 피하기
• 잘 때 상체를 살짝 높이는 자세 취하기 (베개 높이 조절)

 

💡 증상이 심하면 산부인과에서 제산제 처방을 받을 수도 있어요.

꼭 임산부용으로 안전한 약을 처방받아 복용하세요.

---

 

📝 마무리 요약표

임신성 당뇨	호르몬 변화로 인슐린 저항 증가	당지수 낮은 식단, 식사량 나누기, 꾸준한 운동
임신성 고혈압	혈관 수축, 태반 이상 등	저염식, 수분 섭취, 혈압 체크, 충분한 휴식
변비	장 운동 저하, 자궁 압박	식이섬유 섭취, 수분 섭취, 산책, 배변 습관 유지
속쓰림	위산 역류 (자궁 압박+호르몬 영향)	식후 바로 눕지 않기, 자극 음식 피하기, 자세 조정

 

 

---

임신 중 겪는 다양한 질환은 걱정스러운 만큼,

미리 알고 대처하면 충분히 예방하거나 완화할 수 있습니다.

 

몸의 작은 변화에도 귀 기울이고,

균형 잡힌 식단과 생활 습관을 유지하는 것이 가장 중요해요.

 

무엇보다 무리하지 않고, 편안한 마음으로

임신 기간을 보내는 것이 엄마와 아기 모두에게 가장 큰 선물이랍니다.

 

모든 임산부들의 

건강한 임신을 응원합니다!